Hoje é Dia Mundial do sono

Dia do sono

Hoje é Dia Mundial do sono

Por definição o sono é o “estado normal de repouso, caracterizado pela supressão da atividade percetiva e da motricidade voluntária, com diversos graus de profundidade, por uma dificuldade maior ou menor de provocar o despertar, por uma alteração mais ou menos acentuada da atividade elétrica do cérebro e por certa atividade mental (sonho)“.

O Dia Mundial do Sono celebra-se, anualmente, na sexta-feira anterior ao Equinócio da Primavera.

Sabia que a privação do sono tem impacto na saúde e bem-estar da pessoa?

A insuficiência ou privação do sono diminui a concentração, reduz a produtividade académica e profissional, altera estados de humor e é uma das principais causas de acidentes rodoviários e de trabalho. A privação de sono é também responsável pelo aumento do risco de vários tipos de doenças crónicas, como a hipertensão, doença cardíaca, diabetes, etc.

Nas pessoas que dormem mal podem ser observadas irritabilidade e mudanças bruscas de humor.

Três fatores importantes para um sono de qualidade são:

  • Duração: a duração do sono deve ser suficiente para repousar e estar alerta no dia seguinte.
  • Ciclos de sono: devem ser contínuos, sem interrupção.
  • Profundidade: o sono deve ser profundo o suficiente para ser reparador.

8 medidas para uma boa noite de sono:

  • Adotar um horário regular de sono (adormecer e acordar à mesma hora, todos os dias)
  • Evitar sestas superiores a 45 minutos durante o dia
  • Evitar o consumo de álcool (sobretudo nas 4h antes de deitar) e não fumar
  • Evitar refeições pesadas, picantes e excesso de açúcar nas 4h antes de deitar
  • Praticar exercício físico regular (mas deve ser evitado exercício intenso no final do dia)
  • Manter o quarto com temperatura adequada, sem ruído e sem luminosidade
  • Evitar utilizar o telemóvel, computador ou tablet nas horas antes de deitar
  • Evitar ver televisão no quarto

 

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