Hoje é Dia Mundial do sono
Por definição o sono é o “estado normal de repouso, caracterizado pela supressão da atividade percetiva e da motricidade voluntária, com diversos graus de profundidade, por uma dificuldade maior ou menor de provocar o despertar, por uma alteração mais ou menos acentuada da atividade elétrica do cérebro e por certa atividade mental (sonho)“.
O Dia Mundial do Sono celebra-se, anualmente, na sexta-feira anterior ao Equinócio da Primavera.
Sabia que a privação do sono tem impacto na saúde e bem-estar da pessoa?
A insuficiência ou privação do sono diminui a concentração, reduz a produtividade académica e profissional, altera estados de humor e é uma das principais causas de acidentes rodoviários e de trabalho. A privação de sono é também responsável pelo aumento do risco de vários tipos de doenças crónicas, como a hipertensão, doença cardíaca, diabetes, etc.
Nas pessoas que dormem mal podem ser observadas irritabilidade e mudanças bruscas de humor.
Três fatores importantes para um sono de qualidade são:
- Duração: a duração do sono deve ser suficiente para repousar e estar alerta no dia seguinte.
- Ciclos de sono: devem ser contínuos, sem interrupção.
- Profundidade: o sono deve ser profundo o suficiente para ser reparador.
8 medidas para uma boa noite de sono:
- Adotar um horário regular de sono (adormecer e acordar à mesma hora, todos os dias)
- Evitar sestas superiores a 45 minutos durante o dia
- Evitar o consumo de álcool (sobretudo nas 4h antes de deitar) e não fumar
- Evitar refeições pesadas, picantes e excesso de açúcar nas 4h antes de deitar
- Praticar exercício físico regular (mas deve ser evitado exercício intenso no final do dia)
- Manter o quarto com temperatura adequada, sem ruído e sem luminosidade
- Evitar utilizar o telemóvel, computador ou tablet nas horas antes de deitar
- Evitar ver televisão no quarto
