Cuidados a ter nos dias de mais calor

A exposição ao calor intenso pode ter efeitos negativos na saúde, como a desidratação e outras complicações. Nos dias de maior calor não se esqueça de se manter hidratado, evite o sol nas horas de maior calor (especialmente entre as 11 e as 17 horas) e vista roupas claras, leves e largas.

A DGS aconselha:

  • Mantenha-se hidratado
  • Mantenha-se protegido do calor
  • Mantenha a casa fresca
  • Mantenha-se atento e proteja-se se tiver algum problema de saúde
  • Mantenha-se em contacto e atento aos outros

Para evitar a desidratação:

  • Beba água mesmo quando não tem sede
  • Se beber sumos opte por sumos de fruta natural sem açúcar
  • Evite bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar
  • Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia. Evite refeições, muito quentes e muito condimentadas

A DGS recomenda:

  • Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
  • Evite atividades físicas no exterior, principalmente nos horários mais quentes
  • Em espaços interiores, procure frequentemente locais frescos e arejados
  • Evite atividades físicas que exijam muito esforço, principalmente nos horários mais quentes
  • No período de maior calor tome um duche de água tépida. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças)
  • No exterior, procure locais à sombra e frescos
  • Use roupas leves, claras e soltas e não se esqueça do chapéu e dos óculos com proteção contra a radiação UVA e UVB
  • Sempre que estiver ao ar livre, use protetor solar com índice de proteção igual ou maior que 30. Renove a sua aplicação de 2 em 2 horas ou de acordo com a indicação da embalagem

Os grupos de maior risco são as crianças nos primeiros anos de vida, pessoas com 65 ou mais anos, portadores de doenças crónicas, pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor, praticantes de atividade física e pessoas isoladas e em carência económica e social.


O Jornal de Mafra e a DGS Aconselham


Mantenha-se protegido
Cuide de si, cuide de todos!


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